Иллюстрация / REUTERS
Советы, которые помогут выдержать сутки, где мало сна, свежего воздуха и движения, но есть много людей и значительная потребность в концентрации внимания.
Члены избирательных комиссий, наблюдатели и команды экзит-поллов 31 марта, в день голосования на выборах президента Украины 2019, будут работать с самого утра и до глубокой ночи.
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун опубликовала на странице в Facebook советы, которые помогут выдержать сутки, в которых мало сна, свежего воздуха и движения, но есть много людей и значительная потребность в концентрации внимания.
"Заказать пиццу - не вариант. Она сухая, малопитательная, вам захочется еще. Грызть печенье - то же самое. Вам нужны питательные вещества, а не просто калории", - пишет Супрун. По ее словам, в день выборов пригодятся яблоки, бананы, курага, чернослив и мандарины. В отличие от сладостей, в этих продуктах кроме сахаров есть клетчатка, витамины и микроэлементы.
"Но знайте: лишь одними углеводами не обойтись. От сладкого вы быстро проголодаетесь (так действует гормон инсулин) и захотите спать (это за неимением нейропетида орексина). Спасти вас может белковая пища: омлет, орехи, сыр, мясо. Она даст микроэлементы и поднимет уровень орексина", - добавляет и.о. главы Минздрава.
Потребление воды является всегда уместным. "Если вы чувствуете сухость во рту, небольшое головокружение или усталость - скорее всего это жажда. Поели сладкого? Сухой воздух? В голове туман? Много разговариваете? Нет времени выпить кофе? Выпейте обычной воды", - советует Супрун.
По ее словам, ориентироваться следует на 3 литра для одного человека, без учета чая и кофе.
"Возможно, ощущение чистых зубов и ухоженности поможет вам чувствовать себя более “свежими” или воспрепятствует неполезным перекусам", - говорится в сообщении.
Еще один совет на все времена. Контакт с бюллетенями и большим количеством людей оставляют на руках грязь, бактерии и вирусы, а нервозность и много кофе делают ладони потливыми.
Читайте такжеФальсификации и применения силы: в КИУ рассказали о главных угрозах во время проведения выборов
"Решат это 20 секунд мытья рук теплой водой и мылом. Сушить же руки лучше собственным полотенцем, да и вряд ли на участках будут бумажные салфетки. К тому же антибактериальные спреи и салфетки не очищают нормально руки, а в фильтрах сушилок для рук может быть полно бактерий. Поэтому лучше возьмите свои мыло и полотенце", - призывает чиновник.
Кроме этого, Супрун советует позаботиться о своем комфорте и гигиене, захватив с собой сухие и влажные салфетки.
Супрун отмечает, что если много сидеть или стоять, то рано или поздно все начнет болеть.
"Мы понимаем, что вы пришли на ответственную работу, а не в спортзал, но уверены, что у вас найдется одна минута - пока греется вода на чай, пока движется очередь в туалет - сделать 20 приседаний и предотвратить застой крови в венах и боли в пояснице", - пишет и.о. министра.
Также Супрун советует больше ходить, чем стоять. "Работа мышц помогает крови двигаться по венам. Если же стоять на месте, венозная кровь застаивается, давит на клапаны вен - людям с варикозным расширением вен знакомо это ощущение. Поэтому ищите возможности встать и походить", - добавляет чиновница.
В нем постоянно много людей, поэтому кислород быстро расходуется. Недостаток кислорода и избыток углекислого газа приводят к сонливости и недостатку внимания. Открывайте окна полностью, когда проветриваете, и закрывайте их после. Это самый эффективный способ.
Надеемся, выборы пройдут без инцидентов, но не исключено, что кто-то из комиссии или избирателей порежет палец бумагой, или у кого-то поднимется температура, заболит голова, или человек потеряет сознание из-за нехватки кислорода. К этому надо быть готовым.
Также Супрун советует взять сменную и теплую одежду. "Чем больше вы будете хотеть спать, то сильнее будете мерзнуть. Когда тело требует сна, то меньше гормонов щитовидной железы, возрастает уровень мелатонина, а уровень гормона стресса и боевой готовности кортизола сходит на нет. Поэтому температура тела немного снизится, а вам может понадобиться свитер". - говорится в сообщении.
Поздоровайтесь с коллегами за руку и улыбайтесь. Вам вместе работать почти сутки. Рукопожатие, то есть контакт, вызывает выделение знакомого нам нейромедиатора окситоцина. Он поможет вам почувствовать друг к другу доверие.
Напомним, ранее Супрун посоветовала украинцам, как пережить выборы.