Психолог советует сворачиваться калачиком / Фото: Гуманитарный штаб «Поможем»
Сохранить себя и близких — ваша основная задача сейчас, говорит психолог.
Психолог рассказала, что делать, если из-за новостей вы чувствуете сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь, головокружение и вам очень страшно.
Наталья Подлесная советует сделать простые упражнения, передает ТСН.
1) Поднесите ладони лодочкой к лицу и дышите в них медленно. Вдох, пауза на 3-4 секунды, выдох, пауза на 5-7 секунд. Также можете дышать в бумажный пакет.
2) Наденьте на запястья браслеты. Нет браслетов — используйте резинку для волос. Крутите, трогайте, оттягивайте и бейте себя по запястьям ими.
3) Если у вас есть горячая вода — примите в душ. Сделайте контрастный душ с увеличением продолжительности холодного потока воды до 7 секунд.
Читайте такжеСупрун объяснила, чем полезен популярный среди украинцев зимний напиток
4) Откройте окно, дышите и считайте (ворон, машины, людей в серых шапках, все равно). Считайте и запоминайте.
5) Массируйте кисти и ушные раковины, растирайте грудину.
6) Хочется свернуться калачиком? — свернитесь, развернитесь и так несколько раз, а потом делайте упражнения плечами, как будто вы снимаете и надеваете пиджак.
7) Улыбайтесь, даже через силу, рассказывайте веселое вашим детям.
Ранее психолог Светлана Ройз объяснила, как помочь ребенку справиться со стрессом во время военного положения в Украине.