Плоскостопие дает о себе знать вначале совсем ненавязчиво - после целого дня на ногах (тем более - на каблуках) у вас ноют стопы, возникет ощущение усталости, иногда небольшой отек стоп. Но если не обратить внимание на этих "первых ласточек", проблема будет усугубляться и может в результате привести к сильной деформации стопы, возможно, потребуется даже хирургическое вмешательство.
Так что реагировать нужно незамедлительно - укрепить связки и мышцы стопы:
1. Исключить причину плоскостопия: длительное пребывание на ногах, неудобную обувь, а также обувь на высоком каблуке.
2. Подержать вечером ноги в горячей ванночке с ромашкой, хвойным экстрактом или морской солью. После этого ноги нужно облить холодной водой или протереть кусочком льда.
3. Также каждый вечер необходимо делать массаж стоп: вначале погладить, а потом с усилием размять большими пальцами или даже кулаком в направлении от пятки к пальцам, уделив особое внимание наружному краю.
4. Регулярно выполнять специальные упражнения:
- В положении лежа нужно вращать стопы в разные стороны.
- В положении сидя вытяните носки ног вперед и по очереди совершайте вращательные движения.
- Встаньте, положите руки на пояс и покачайтесь с носка на пятку и обратно.
- Походите по кругу на пальцах ног а затем на пятках, поднимая носки ног вверх.
- Пройдя пару кругов, нужно начать приседать с упором на пальцы.
5. На природе почаще ходить босиком.
6. Носить специальные стельки-супинаторы (подбираются врачом-ортопедом).
