Если давление высокое:
* ежедневно употребляйте не менее как 400 г овощей и 300 г фруктов;
* исключите с рациона острые приправы, соления и блюда, насыщенные животными жирами, сладкие и мучные изделия;
* введите в питание полноценные белки - сыр, мясо, рыбу, углеводы, богатые клетчаткой, жиры, которые содержат полиненасыщенныеі жирные кислоты - подсолнечное или кукурузное масло;
* готовя еду, отдавайте преимущество варке и запеканию;
* обогатите организм кальцием (молоко, сыр, йогурт, нежирные молочные продукты, рыба и морепродукты), магнием (гречиха, пшено, овес, горох, подсолнух, петрушка, хрен, тыква, картофель, свекла), калием (абрикосы, курага, изюмины, чернослив, черная смородина, редька).
Чтобы давление не поднималось:
* избегайте психоэмоциональных и физических перегрузок в профессиональной работе и быту;
* отрегулируйте свой режим труда и отдыха, чтобы не допускать переутомления и истощения;
* откажитесь от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);
* не допускайте избыточной массы тела;
* необходимы динамические нагрузки невысокой интенсивности до 3-5 раз в неделю на протяжении 30-45 минут. Это могут быть прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, работа в саду или в огороде.
