Летом из-за перепадов температуры и жару даже вечером бывает крайне трудно заснуть. А от того вы просыпаетесь утром усталыми и разбитыми.
Эксперты поделились полезными советами о том, как облегчить жаркую летнюю ночь и заснуть без проблем, пишет "Здоровье 24", ссылаясь на PureWow.
1. Принимайте душ
Примите прохладный душ непосредственно перед тем, как ложиться спать. Так вы снизите температуру тела и заснете более комфортно.
2. Подушка – это важно
Летом отдайте предпочтение подушкам с гречневой шелухой. Такая подушка способствует лучшей вентиляции воздуха. В дополнение к своим охлаждающих свойств, гречневые подушки принимают анатомическую форму головы человека и позволяют мышцам шеи и спины расслабиться. Кроме того, выберите шелковую наволочку.
Читайте такжеВрачи посоветовали, как спастись от жары (видео)
Шелк является естественным регулятором температуры, поэтому, когда подушка покрыта шелковой наволочкой, кожа головы и лица "дышит", а жара переносится легче.
3. Измените постель
Летом выбирайте постельное белье с меньшим количеством нитей. Чем меньше плотность ткани постельного белья, тем легче заснуть в разгар лета. Чем меньше нитей, тем лучше воздухопроницаемость тканей.
4. Засыпайте в одиночку
Когда рядом засыпает жена/ муж/дети или даже ваш любимый котик – это дополнительная температура. Чтобы заснуть без проблем, важна циркуляция воздуха. Чем более просторная комната и спальное место, тем лучше.
5. Зашторьте окна
Как только выходите на работу или по делам – зашторьте окна, чтобы комната не нагревалась в течение дня и вы засыпали в более прохладном помещении. А вот после пробуждения – первым делом открывайте шторы. Пусть от солнечных лучей ваш организм получает ценный витамин D, который повышает уровень серотонина и поднимает настроение.
Ранее эксперты собрали несколько действенных советов, как охладить помещение в жару, если у вас нет кондиционера.
