Сегодня - Международный день счастья. Ученые определили, что около трети ощущение счастья зависит от генов.
Исследования указывают, что в большинстве случаев счастье зависит от выборов, которые мы делаем в своей жизни, пишет на своей странице в Facebook и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун.
Также, по ее словам, помощь другим людям и чувство принадлежности помогают жить счастливее и дольше.
Поэтому, чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно:
- посвятить себя тому делу, которое нам больше всего нравится;
- принадлежность к общине, семье или кругу единомышленников - такие связи стимулируют умственную и эмоциональную деятельность и являются катализаторами хорошего настроения. А вот изоляция и одиночество действуют наоборот. Когда мы вместе в сплоченной команде — активно выделяется гормон окситоцин;
- быть физически активными - от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканабионоиды — соединения, которые дарят нам счастье, удовольствие, эйфорию и улучшают настроение;
- следить за своим рационом - не пропускайте приемы пищи, но не переедайте. Ученые советуют обязательно употреблять в пищу жирную рыбу, орехи, яйца, рафинированные злаки и много свежих овощей. А молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном — аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин;
- социализироваться и стараться больше общаться - это мощный стимулятор мозга. Общение и поддержка существенно снижают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней;
- заботиться о психическом здоровье - учитесь распознавать состояния, когда всего в меру и непременно найдите пути их преодолеть;
- как можно больше находиться на свету - яркий свет и частое пребывание днем на улице помогут простимулировать мозг и заставят его вырабатывать серотонин.
"Здоровый образ жизни не гарантирует ощущения счастья, а болезнь не обязательно означает постоянное чувство несчастливости... Для счастья нам важен контроль над собственной жизнью и адекватные ожидания", - подытожила Супрун.
